想要提高你的跑步速度？2008年北京奥运会冠军2016年Ironman世锦赛冠军Jan Frodeno将他的这个跑步训练计划推荐给我们：
尽管不再参加奥林匹克距离的比赛，但我仍然在田径场保持着我的5组1公里间歇训练。
这组训练我已经做了很多年了，那些和我一起比赛的运动员也做着同样的练习。
热身
10-15分钟轻松跑
主菜
5组1公里间歇跑(你10公里跑所能达到的最佳配速） 每组间休息30-60秒
放松
10分钟慢跑之后拉伸
配速
我用3分钟完成每组1公里，之间休息30-60秒钟。这比我当年在准备ITU比赛时的训练配速要慢一些，那时我会尽量在2分40秒完成每个一公里。
减少伤病
我现在以更慢的配速完成这组训练，这会使我增加做这组训练的频率。更慢的配速也会降低我受伤的风险，并对之后的训练产生更少的影响。
速度感知
速度练习是一个相对的概念。最高速度对于中长距离比赛并不是先决条件，德国留学,德国移民,德国旅游,对于职业运动员来说，‘快速’意味着在3分30秒的时间内完成每组1公里。
重复这组速度训练，你会创造并提升配速的‘顶部空间’，这会让你较好地完成半程和全程马拉松，并在比赛的最后阶段仍然具有加速的能力。