改善睡眠的食物宝典：吃对食物，一觉到天亮

随着生活节奏的加快，人们的睡眠时间逐渐缩短，但睡眠的重要性却不容忽视。除了众所周知的饮食和运动对健康的影响外，其实睡眠也是健康的关键因素之一。本期为您介绍哪些食物能帮助改善睡眠质量，让您轻松拥有安稳的一夜。

1、食醋

长途旅行后疲惫不堪，难以入眠时，不妨尝试一杯温开水配一汤匙食醋。饮后静心闭目，不久便能进入梦乡。

2、糖水

因烦躁发怒而难以入睡的朋友，可以尝试一杯糖水。糖水在人体内转化为血清素，这种物质能够进入大脑，抑制大脑皮层，使人容易入睡。

3、牛奶

牛奶中的色氨酸是必需的氨基酸之一，不仅能抑制大脑兴奋，还能产生疲倦感。一杯牛奶中的色氨酸含量足以使人安眠。

4、水果

对于因过度疲劳而失眠的人来说，临睡前吃苹果、香蕉等水果可抗肌肉疲劳。如果把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5、面包

当你失眠时，不妨吃点面包，它能让你平静下来，催你入眠。

6、小米

小米含有丰富的营养成分，其中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。晚餐食用或睡前食用，可收到安眠的效果。

7、鲜藕

鲜藕含有大量碳水化合物以及丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素。它具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。

8、葵花子

葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸。每晚嗑一把葵花子，具有安眠的功效。

9、莲子

莲子具有补心益脾、养血安神等功效。近年来研究发现，莲子中含有的成分具有镇静作用。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠效果。

10、大枣

大枣含有糖类、蛋白质、维生素C等多种营养成分，具有补脾、安神的功效。每晚适量食用有助于入眠。

11、莴笋

莴笋中的乳白色浆液具有安神镇静作用，特别适合神经衰弱失眠者。带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更有助于安眠。